Calorie Calculator

Bij The Goody Foody streven we ernaar om je gezonde levensstijl te ondersteunen met onze heerlijke Meal Prep maaltijden. Of je nu je caloriebehoefte wilt berekenen om af te vallen, spiermassa wilt opbouwen, of gewoon een uitgebalanceerd dieet wilt volgen, wij helpen je op weg. Hier is een uitgebreide gids om te begrijpen hoe je je dagelijkse caloriebehoefte kunt berekenen, rekening houdend met factoren zoals geslacht, lengte, gewicht, activiteitsniveau, sportactiviteiten en je specifieke doel.

Stap 1: Bereken je Basale Metabolische Snelheid (BMR)

De Basale Metabolische Snelheid (BMR) is het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrandt om essentiële functies zoals ademhaling en bloedsomloop te onderhouden. We gebruiken de Harris-Benedict-formule om dit te berekenen.

Voor mannen:
BMR = 88.362 + (13.397 × gewicht in kg) + (4.799 × lengte in cm) − (5.677×leeftijd in jaren)

Voor vrouwen:
BMR=447.593+(9.247×gewicht in kg)+(3.098×lengte in cm)−(4.330×leeftijd in jaren)

Stap 2: Bereken je Totale Dagelijkse Energiebehoefte (TDEE)

Je TDEE is het totaal aantal calorieën dat je dagelijks verbrandt, rekening houdend met je activiteitsniveau en sportactiviteiten. Vermenigvuldig je BMR met de bijpassende activiteitsfactoren en sportactiviteitfactoren.

Activiteitsfactoren:

• Licht actief (weinig beweging of zittend werk): 1.2
• Redelijk actief (lichte beweging of sport 1-3 dagen per week): 1.375
• Zeer actief (matige beweging of sport 4-5 dagen per week): 1.55
• Extreem actief (zware beweging of sport 6-7 dagen per week): 1.725

Sportactiviteitfactoren:

• 0 keer per week: 1.0
• 1-3 keer per week: 1.1
• 4-5 keer per week: 1.25
• 6-7 keer per week: 1.4

TDEE = BMR × Activiteitsfactor × Sportactiviteitfactor

Stap 3: Pas je TDEE aan op basis van je doel

Afhankelijk van je doel pas je je TDEE aan:

• Afvallen: TDEE x 0.7
• Onderhoud: TDEE x 1
• Droogtrainen: TDEE x 0.8
• Aankomen/Bulken: TDEE x 1.2

Stap 4: Bereken de Macronutriëntenverdeling

Om je doel te bereiken, is het belangrijk om de juiste hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten te consumeren.

Voor afvallen:

• Eiwitten: 1 g per kg lichaamsgewicht
• Vetten: 0.8 g per kg lichaamsgewicht
• Koolhydraten: rest van de calorieën

Voor onderhoud:

• Eiwitten: 1.8 g per kg lichaamsgewicht
• Vetten: 0.9 g per kg lichaamsgewicht
• Koolhydraten: rest van de calorieën

Voor droogtrainen:

• Eiwitten: 1.6 g per kg lichaamsgewicht
• Vetten: 0.8 g per kg lichaamsgewicht
• Koolhydraten: rest van de calorieën

Voor aankomen/bulken:

• Eiwitten: 2 g per kg lichaamsgewicht
• Vetten: 1 g per kg lichaamsgewicht
• Koolhydraten: rest van de calorieën

Bij The Goody Foody helpen we je om met onze gezonde Meal Prep maaltijden je doelen te bereiken. Door je caloriebehoefte nauwkeurig te berekenen en je maaltijden daarop af te stemmen, kun je effectief afvallen, je gewicht onderhouden, droogtrainen of spiermassa opbouwen. Probeer het zelf en merk het verschil!